Como o Doc Wesley mantém o Corpo!

Vamos falar um pouquinho dessa atividade que fascina o nosso amado Wesley Schunk?

Malhar...exercitar...pra deixar esse corpo de 1.90 com 99 quilos em forma assim, não deve ser fácil né?

O Doc malha 5 vezes por semana e isso lhe faz bem, deveríamos seguir seu exemplo e malharmos também, o que acham?

Abdominais

Exercícios abdominais são prescritos para uma variedade de razões, como por exemplo, na reabilitação de lesões da coluna lombar e como um dos principais componentes dos programas de treino físico.

Para se obterem abdominais bem constituídos e definidos temos necessariamente de trabalhar vários músculos,a anatomia é muito importante e como tal o que deverá saber à partida é que a constituição dos músculos abdominais é feita da seguinte forma:

• Músculo grande recto do abdómen
• Músculo piramidal do abdómen;
• Músculo grande oblíquo do abdómen;
• Músculo pequeno oblíquo do abdómen

Contudo para se atingir uma boa definição muscular não é só necessário fazer trabalho de carga, tão ou mais importante são os exercícios de cardio e a alimentação.O Wesley cuida do corpo malhando e se alimentando de forma balanceada.

Esteira

Além de seguro e de possibilitar a prática dentro de um ambiente abrigado do frio, o treino em esteira ajuda a aumentar a resistência muscular e respiratória. Sua vantagem com relação ao treino externo fica por conta do impacto nas articulações durante a prática.

Mas o Doc particularmente, adora uma boa caminhada na praia.

A Musculação

Essa atividade é benéfica para qualquer tipo de objetivo, seja para definir e tornear os músculos, seja para ganhar tônus muscular, ou ainda, para ajudar no emagrecimento.

Porém, como todos os tipos de exercícios, a musculação exige alguns cuidados básicos para não causar danos ao corpo. Veja alguns deles e certifique-se de estar fazendo musculação de maneira correta:

- Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à parte que será exercitada.

- Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos.

- Não exagere na carga dos aparelhos na primeira série de cada exercício. No início, coloque um peso mais leve e aumente o número de repetições, a fim de aquecer a musculatura a ser exercitada.

- Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo.

- Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições.

- Não exagere na carga dos aparelhos, pois poderão surgir problemas de postura e dores musculares. Além disso, com mais peso do que você pode suportar, o exercício não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito que você espera.

- Atente para o intervalo recomendado durante as séries de exercícios.

- Beba água quando puder.

- Respeite a ordem dos exercícios, de acordo com os grupos musculares a serem exercitados.

- Alongue após o treino a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores.

Para se ter uma vida saudável, não é necessário ter muito dinheiro ou fazer algo que seja espetacular. Para se ter uma vida saudável, é necessário que você leve a vida de um jeito saudável e leve. As dicas são muito simples:

Tenha uma alimentação balanceada: coma frutas, verduras e legumes diariamente

Pratique exercícios físicos regularmente: faça exercícios 5 vezes por semana

Cultive o bem estar psicológico e mental: fuja do stress e tenha uma vida feliz.

Façam como o nosso Doc...exercitem-se, cuidem do corpo e da mente e sejam felizes!!!

Post:Sérgio e Marcela